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Nr. 1 Bewusst atmen Ihr Atem ist das simpelste Tool, um sich immer wieder in den präsenten Moment zu bringen. Atmen Sie für einen besonders achtsamen und beruhigenden Atem 4 Sekunden durch die Nase ein, halten Sie den Atem für 7 Sekunden an und atmen Sie dann für 8 Sekunden wieder langsam durch die Nase

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